Як зрозуміти, що в організмі не вистачає вітамінів?

Вітаміни – це ряд органічних мікроелементів, які беруть активну участь у біохімічних реакціях життєдіяльності людського організму. Вони працюють як каталізатори ферментів або, як посередники, регулюють гормональний рівень. Їх основні функції в роботі організму складно недооцінити:

• стимулюють імунітет, підвищуючи нашу стійкість до різноманітних інфекцій
• нормалізують роботу центральної нервової системи
• уповільнюють окислювальні реакції, запобігаючи передчасному старінню
• беруть участь у процесах кровотворення, допомагають зміцнити стінки кровоносних судин
• підтримують організм при недостатньо якісному харчуванні
• допомагають у боротьбі зі стресом та іншими негативними явищами.

Далі розглянемо детально, які симптоми можуть вказувати на дефіцит того чи іншого вітаміну в організмі.

Як зрозуміти, що не вистачає вітамінів?

Брак вітамінів у людському організмі призводить до порушень фізичних функцій і базових реакцій на клітинному рівні. Як же зрозуміти, якого вітаміну не вистачає?

Загальні симптоми нестачі вітамінів:

• зниження рівня працездатності людини
• постійна апатія
• підвищена сонливість
• надмірна втомлюваність
• порушення режиму сну
• підвищений апетит або, навпаки, його повна відсутність

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає вітаміну A?

Вітамін A має антиоксидантні властивості і бере участь у процесі росту та поділу клітин, підтримує імунітет, корисний для зору, очищає легені від токсинів, запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, онкології та безпліддя.

Основні ознаки його дефіциту:

• постійно свербляча шкіра
• погіршення стану волосся, воно стає ламким і випадає
• деформація та розшарування нігтьових пластин
• поява почервонінь на шкірі
• на надто сухій шкірі з’являються тріщини

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає вітаміну D?

Вітамін D ще називають “вітаміном сонця”, оскільки основним джерелом його поповнення є сонячні промені. Він відповідає за регенерацію тканин. Його нестача може навіть спричинити рахіт. Саме тому важливо отримувати достатню кількість вітаміну D, особливо дітям, у яких ще тільки ростуть і формуються кістки.

Ознаки його дефіциту:

• поява судом у м’язах, особливо під час сну
• можливе порушення координації рухів
• больові відчуття в м’язах і суглобах
• підвищена крихкість кісток, тривалий процес відновлення після переломів
• витончення зубної емалі
• випадіння волосся

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає вітаміну C?

Вітамін C (аскорбінова кислота) захищає організм від інфекцій, бере участь у формуванні кісток та загоєнні ран. Також він є антиоксидантом.

Симптоми дефіциту аскорбінової кислоти:

• постійна слабкість
• болючість і набряклість ясен
• болі в суглобах і порушення їх нормальної роботи
• поява точкових крововиливів на шкірі
• швидке старіння шкіри
• повільне загоєння ранок і гнійників
• можливе розхитування і випадіння зубів

Як зрозуміти, що не вистачає вітамінів групи B?

Вітаміни групи B забезпечують нормальну роботу нервової системи та головного мозку, підтримують серцево-судинну систему. Їх дефіцит проявляється такими симптомами:

• регулярні головні болі та часті запаморочення
• судоми у м’язах навіть при незначних фізичних навантаженнях
• постійна задишка
• «заїди» в куточках губ
• зниження чутливості кінцівок
• лущення шкіри
• погіршення зору
• зміни апетиту, проблеми зі шлунково-кишковим трактом
• втома, зниження працездатності
• прискорене серцебиття

Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну E?

Головна функція вітаміну E – антиоксидантна. Він допомагає уникнути утворення тромбів, підтримує еластичність судин, запобігає появі холестеринових бляшок.

Ознаки дефіциту вітаміну E:

• проблеми з репродуктивною системою
• м’язова слабкість
• швидка втомлюваність
• спазми м’язів

Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну K?

Основна функція вітаміну K – регулювання згортання крові та відновлення кісткової тканини.

Симптоми дефіциту:

• численні синці
• часті носові кровотечі
• внутрішні кровотечі

Брак вітамінів – часте явище, особливо взимку. Важливо збагатити раціон овочами, фруктами, більше гуляти на свіжому повітрі та висипатися. Якщо симптоми занадто виражені, слід звернутися до лікаря.