Как понять что в организме не хватает витаминов?

Витамины — это ряд органических микроэлементов, которые принимают активное участие в биохимических реакциях жизнедеятельности человеческого организма. Они работают в качестве катализатора ферментов, или, в качестве посредников,  регулируют гормональный уровень. Их основные функции в работе организма сложно недооценить:

• стимулируют иммунитет, повышая нашу устойчивость к разнообразным инфекциям
• нормализуют работу центральной нервной системы
• замедляют окислительные реакции, препятствуя преждевременному старению
• участвуют в процессах кровотворения, помогают укрепить прочность стенок кровеносных сосудов
• поддерживают нас при недостаточно качественном питании
• помогают в борьбе со стрессом и другими негативными явлениями.

Далее  разберем подробно по пунктам, какие симптомы могут указывать на дефицит того или иного витамина в организме.

Как понять что не хватает витаминов?

Нехватка витаминов в человеческом организме приводит к нарушениям физических функций и базовых реакций на клеточном уровне. Как же понять какого витамина не хватает в организме?

Общие симптомы недостатка витаминов:

• снижается уровень
• работоспособности человека
• постоянная апатичность
• повышенная сонливость
• чрезмерная утомляемость
• нарушения режима сна
• повышенный аппетит или, наоборот, полное его отсутствие

Как понять что в организме не хватает витамина А?

Витамин А обладает антиоксидантными свойствами и участвует в процессе роста и деления клеток, поддерживает иммунитет, полезен для зрения, очищает легкие от токсинов, предохраняет от развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и бесплодия.

Основными признаками его дефицита являются:

• постоянно зудящая кожа
• ухудшение состояния волос на голове, они становятся ломкими и выпадают
• деформация и расслоение ногтевых пласти
• появляются покраснения на кожном покрове
• на слишком сухой коже появляются трещины

Как понять что в организме не хватает витамина D?

Витамин D еще называют — витамином солнца, так как основным источником его пополнения являются солнечные лучи. Он отвечает за регенерацию тканей. Недостаток этого витамина может даже вызвать рахит. Именно поэтому, так важно получать витамин D в достаточном количестве, особенно ребенку, кости которого ещё только растут и формируются.

Признаки его недостатка в организме:

• появление судорог в мышцах, особенно во время сна
• возможно нарушение координации движений
• появление болевых ощущений в мышцах и суставах
• повышенная хрупкость костей, длительный процесс восстановления при переломах
• истончение зубной эмали
• выпадение волос на голове

Как понять что в организме не хватает витамина C?

Витамин С — аскорбиновая кислота ограждает организм от инфекций, участвует в формировании костей и заживлении ран. Также он является антиоксидантом.

Симптомами дефицита аскорбиновой кислоты являются:

• постоянная слабость организма
• болезненность и отечность десен
• боли в суставах и нарушение их нормальной работы
• появление на кожном покрове точечных кровоизлияний
• начинает плохо выглядеть кожа, эффект старения
• долго незаживающие гнойники и царапины на кожном покрове
• возможно расшатывание и выпадение зубов

Как понять что не хватает витамина B?

Витамины группы В обеспечивают нормальную работу нервной системы и головного мозга, обеспечивают нормальную работу сердечно-сосудистой системы. В1 — тиамин способствует преобразованию углеводов в энергию. В2 — рибофлавин защищает кожу и обеспечивает восстановление гемоглобина. В3 — ниацин участвует в образовании гормонов и защищает нервную систему. В5 — пантотеновая кислота отвечает за эмоциональное состояние и образование гормонов. В6 — пиридоксин  участвует в синтезе серотонина. В7- биотин необходим для синтеза коллагена и помогает регулировать углеводный обмен. В9- фолиевая кислота участвует в процессе роста тканей и выработки красных кровяных телец. Если в организме не хватает фолиевой кислоты возможно развитие анемии и повышенный риск неправильного развития плода во время беременности.

Недостаток витаминов группы B выражается в следующими признаками:

• регулярные головные боли и частые головокружения
• приступы судорог в мышцах ног даже при незначительных физических нагрузках
• появление постоянной одышки
• “заеды” на уголках губ
• снижение чувствительности в нижних конечностях
• шелушение кожного покрова
• снижение остроты зрения
• повышение или понижение аппетита, проблемы со стулом
• понижение трудоспособности
• учащение пульса и громкое сердцебиение
• жжение в ротовой полости и отечность языка

Витамин В12 — кобаламин играет важную роль в выработке эритроцитов и ДНК. Как понять что не хватает витамина B12?

Симптомами дефицита B12 являются:

• появление желтого оттенка и побледнение кожного покрова
• аномальная слабость и постоянная усталость
• помутнение перед глазами и нарушение зрения
• резкие смены настроения

Как понять что не хватает витамина E?

Главная функция витамин Е — антиоксидантная. Он помогает избежать появления тромбов, способствует поддержанию эластичности кровеносных сосудов, препятствует появлению холестериновых бляшек.

На недостаток витамина E могут указывать такие проблемы:

• самопроизвольное повторяющиеся прерывание процесса беременности у женщин
• проблемы с половой функцией у мужчин
• появление мышечной слабости и непроизвольных судорог верхних и нижних конечностей
• быстрая утомляемость
• появление мышечных спазм.

Как понять что не хватает витамина K?

Основной функцией витамина К является регулирование уровня свертываемости крови и восстановлении костей.

Самыми распространенными проявлениями дефицита витамина K являются:

• появление многочисленных синяков на кожном покрове, которые долго не проходят
• частые носовые кровотечения, особенно при физических нагрузках или при негативных переживаниях
• возникновение внутренних кровотечений в желудке или легких
• возможны кровоизлияния в суставных полостях.

Недостаток витаминов — довольно нередкое явление, особенно в холодное время года. Не стоит паниковать, если у вы заметили симптомы дефицита витаминов, но и на самотёк пускать ситуацию тоже не стоит. Постарайтесь максимально обогатить свое питание свежими овощами, фруктами, зеленью, побольше гуляйте на свежем воздухе и обязательно высыпайтесь. Если же симптомы недостатка витаминов слишком тревожны, то стоит обратится к соответствующему специалисту.