Як швидко схуднути після свят

Свята — це час сімейних посиденьок, під час яких ми споживаємо велику кількість їжі. Висококалорійні святкові обіди можуть призвести до набору ваги за короткий період. Багато людей починають замислюватися, як швидко схуднути після новорічних свят? Нижче представлені практичні поради для розв’язання цієї проблеми.

Як швидко схуднути після Нового року – в чому особливість процесу

Існує безліч обмежувальних дієт, які викликають швидку втрату ваги. Голодання та зведення раціону до мінімуму призводять до підвищеного використання енергії за рахунок власних запасів.

Як схуднути після застілля – що важливо врахувати:

• Значні обмеження калорій призводять до споживання білків, жирів, вуглеводів (макронутрієнтів) і мікроелементів нижче необхідної кількості.
• Якщо ви мрієте про струнку фігуру, забудьте про екстремальні дієти! Голодання ризиковане, оскільки це може викликати ефект йо-йо, тобто повернення до показників, які були до втрати ваги. Іноді це навіть призводить до значного збільшення ваги порівняно з початковими показниками.
• Більше того, схуднення не обов’язково означає втрату жирової тканини. Через недостатнє надходження макронутрієнтів під час голодування й суворих обмежень часто виникає втрата м’язової тканини.
• Вже через кілька днів людина може відчувати втому, розсіяність і слабкість.

Як швидко скинути вагу після свят? Якщо ви хочете досягти маси тіла своєї мрії, інвестуйте в постійне змінення своїх харчових звичок.

Як скинути вагу після новорічних свят – на що звернути увагу

Основним рішенням стане зміна раціону харчування. Причому на тривалий термін.

Як схуднути після свят:

1. Передусім слід збільшити кількість овочів і фруктів у своєму меню. Це продукти з високою харчовою цінністю й водночас містять дуже мало калорій. Вони не лише позитивно впливають на роботу організму.
2. Після свят додайте в раціон, наприклад, жменю помідорів чері та руколи, половину перцю, кілька суцвіть броколі, 1 моркву. Харчові волокна з овочів і фруктів є інгредієнтом, який допомагає знизити вагу – вони покращують відчуття ситості після їжі й підтримують функцію кишечника. Післясвяткове меню має бути особливо багатим на клітковину, яка сприяє травленню.
3. Обов’язкові цільнозернові продукти, які підвищують відчуття ситості після їжі. Їх слід включати в кожну основну страву. Збільшіть споживання круп грубого помелу (гречка, перлова крупа, булгур, кіноа, пшоно), цільнозернового хліба, макаронних виробів, натуральних пластівців і висівок.
4. Включайте в кожний прийом їжі після Нового року джерела білка – нежирне м’ясо (курка, індичка), риба, яйця, бобові (чечевиця, соя, нут, квасоля). Пам’ятайте, що не можна смажити їх у фритюрі. Використовуйте такі методи, як запікання, приготування на грилі або на пару.
5. Споживайте молочні продукти жирністю до 2% – знежирені або напівзнежирені. Контролюйте кількість доданих у їжу жирів – рослинні олії для салатів або страв відміряйте чайними ложками (1 чайна ложка олії на порцію).
6. З’їдайте жменю горіхів на день. Солодощі й солоні закуски не рекомендуються під час дієти для схуднення через їх високу енергетичну цінність і дуже низьку харчову цінність.

Як швидко схуднути після Нового року? Почніть із розробки регулярного харчування. Їжте з інтервалом у 3–5 годин, щоб уникнути нападів голоду. Почніть із режиму чотириразового харчування – 3 основні прийоми їжі й 1 менший прийом їжі впродовж дня. Намагайтеся не перекушувати між прийомами їжі й не переїдати перед сном. Останній раз їжте за 2–3 години до сну. Перший сніданок слід з’їсти впродовж години після того, як ви встаєте з ліжка.

Як швидко скинути вагу після свят – про що не можна забувати

Схуднення – це процес, над яким доведеться працювати щодня, змінюючи й покращуючи свої харчові звички. Здорова втрата ваги має відбуватися зі швидкістю приблизно 0,5-2 кг на тиждень.

Як схуднути після застілля:

1. Правильна гідратація має важливе значення – випивайте щонайменше 2 літри рідини на день. Найкраще відмовитися від підсолоджених напоїв, енергетиків і фруктових соків. Якщо ви не любите воду, додайте до неї свіжу зелень і фрукти. Завжди майте під рукою пляшку води. Також варто використовувати нагадування про необхідність пити – помістіть записку на видному місці в квартирі, встановіть будильник на телефоні або годиннику. Існують також спеціальні застосунки у смартфоні, які допоможуть не забувати про регулярне насичення організму рідиною. Оптимальним рішенням стане негазований варіант.
2. Як швидко схуднути після новорічних свят? Надзвичайно важлива фізична активність. Ходіть швидким кроком, підіймайтеся на роботу сходами, а не на ліфті. Знайдіть вид діяльності, який відповідатиме вашим вподобанням і можливостям, а також приноситиме задоволення. Приділіть хоча б пів години на день будь-якій фізичній активності. Рахуйте свої кроки за допомогою крокоміра – ставте мету й досягайте її. Почніть із 5000 кроків щодня.
3. Подбайте про гігієну сну. Нестача сну може вплинути на споживання більшої кількості їжі впродовж дня через бажання перекусити та подолання відчуття втоми. Під час застілля може виникнути бажання поїсти щільніше. Спіть близько 7–8 годин на добу. Також украй важливо не користуватися ноутбуком, телефоном, комп’ютером чи планшетом щонайменше за годину до сну. Намагайтеся заспокоїтися й покращити якість нічного відпочинку.

Питна вода, споживання овочів і фруктів, регулярне харчування, достатнє вживання харчових волокон і введення додаткових фізичних навантажень допоможуть схуднути після Нового року. Це змінить вашу фігуру на довгі роки, а також покращить здоров’я і самопочуття.