Як швидко схуднути до літа

Повернути стрункість до теплих місяців – одна з найпоширеніших проблем, з якими пацієнти звертаються до лікаря-дієтолога. Як швидко схуднути до літа і при цьому зберегти результат на довгі роки? Уникайте різких дієт. Зайва вага не з’явилася вмить, тому вона не «зникне» моментально. Використання дієт на 1000 ккал, голодування та інші причудливі способи розв’язання проблеми, швидше за все, призведуть до того, що небажані кілограми повернуться найближчим часом. Різке зниження ваги (10 кг за короткий час) призведе до дефіциту вітамінів, мікро- і макроелементів і завдасть шкоди організму. Через такі методи з’являється слабкість, проблеми з концентрацією уваги, ламке волосся і навіть гормональні порушення.

Як схуднути до літа в домашніх умовах – ключові рекомендації

Калорійність нашого раціону залежить від таких факторів, як вік, стать, зріст, маса тіла та фізична активність.

Що важливо врахувати:

• Не слід дотримуватися дієт, яких дотримуються ваші друзі. Той факт, що друг схуд, використовуючи той чи інший метод, не означає, що рішення підходить вам.
• Якщо ви не знаєте, як розрахувати свою індивідуальну потребу в калоріях, можна скористатися калькуляторами, доступними в Інтернеті.
• Як правильно схуднути до літа? Варто звернутися за допомогою до кваліфікованого дієтолога, який визначить для вас відповідну калорійність і надасть додаткові поради.

Людина приймає рішення щодо зниження ваги й спочатку перестає їсти солодощі, фаст-фуд і відмовляється від улюблених закусок. Таким чином вона мріє позбутися 20 кг за кілька місяців. Шкода, що найчастіше це не виходить, і через кілька днів або максимум тижнів ви здаєтеся, а кілограми повертаються. Не намагайтеся змінити все одразу, не виключайте зі свого раціону всі продукти, які вам подобаються, лише для того, щоб замінити їх салатом. Почніть із невеликих кроків, із якими зможете впоратися, наприклад, замість цілої упаковки печива з’їжте одну штуку.

Погана якість сну може бути як наслідком, так і причиною зайвої ваги. Як схуднути до літа на 10 кг – доповнюємо дієту сном:

• Занадто мало годин відпочинку призводять до розвитку ожиріння, впливаючи на метаболічні процеси.
• Існує тісний зв’язок між сном і активністю гормонів, що виробляються жировою тканиною (лептину та греліну). Вночі організм регулює концентрацію цих гормонів.
• Коли ми відпочиваємо надто мало, концентрація лептину (гормону, що знижує апетит) зменшується. Одночасно збільшується концентрація греліну, який підвищує секрецію шлункового соку та стимулює апетит.

Наукові дослідження показують, що чим менше ми спимо, тим більше калорій споживаємо, особливо у вигляді висококалорійних перекусів.

Як схуднути до літа на 20 кг – формування харчових звичок

Вчені вже багато років попереджають, що найкраща дієта — це та, якої людина може дотримуватися.

Ось кілька порад, як схуднути до літа в домашніх умовах і зберегти вагу на довгі роки:

1. Їжте овочі/фрукти під час кожного прийому їжі – вони є джерелом харчових волокон, які підтримують обмін речовин і допомагають у боротьбі із зайвою вагою. Наявність овочів і фруктів у кожному прийомі їжі змушує нас їсти менше шкідливої їжі й довше залишатися ситими.
2. Спробуйте цільнозернові продукти – замініть білі булочки на грахам, легкі макарони на цільнозернові, їжте більше круп.
3. Включіть у свій раціон джерела білка – їжте нежирне м’ясо, рибу, яйця, бобові.
4. Пийте більше води, обмежте споживання солодких напоїв, якщо ставите собі за мету зменшити об’єм талії до літа.
5. Уникайте «випивання» кілокалорій. Мало хто усвідомлює, що, випиваючи перед смартфоном склянку соку за обідом, банку пива з шашликом або пляшку коли з перекусом перед телевізором, можна створити надлишок енергії, який у результаті буде збережений у вигляді жирової тканини. На жаль, на рахунку кожна спожита кілокалорія, причому не тільки з’їдена, але й випита.
6. Як схуднути до літа на 20 кг? Обмежте (а краще повністю відмовтеся) споживання солоних закусок, таких як чипси/палички/крекери. До відмови можна підходити поступово. Замість того щоб з’їсти всю упаковку, приготуйте миску й висипте в неї частину упаковки.
7. Не запасайтеся солодощами вдома – не піддавайтеся хитрим акціям «3 за ціною 1» у супермаркетах. Якщо ви купите більше солодощів, велика ймовірність, що ви їх одразу з’їсте, пізніше відчуваючи почуття провини та знижуючи самооцінку.

І ще важливий момент. Не чекайте понеділка, щоб почати дієту. Відповідний час для зміни своїх харчових звичок — одразу після прийняття рішення.

Як схуднути до літа: вправи – важлива частина процесу

З метою підвищення результативності задуманого фізичні вправи відіграють важливу роль, але не єдину. Аспекти фізичної активності позитивно впливають на здоров’я.

Як схуднути до літа – вправи вирішать кілька ключових проблем:

• Відбувається пряме спалювання калорій під час тренувань.
• Значно прискорюється метаболізм.
• Зберігається м’язова маса.

Вчені встановили, що фізичні вправи без зміни дієти мають додатковий позитивний ефект.

Щоб досягти вражаючих результатів, необхідно:

• Займатися помірним фізичним навантаженням близько 40 хвилин на день, п’ять разів на тиждень.
• Поєднувати активність зі здоровим харчуванням.

Як швидко схуднути до літа – чим рекомендується зайнятися:

• біг;
• стрибки на скакалці;
• присідання;
• плавання;
• їзда на велосипеді;
• планка.

Фізична активність не тільки допомагає схуднути, але й:

• Покращує загальний стан здоров’я.
• Знижує ризик серцево-судинних захворювань.
• Зменшує симптоми депресії.
• Покращує і настрій, і якість сну.

Важливий висновок. Фізичні вправи – найважливіша частина процесу схуднення, але вони обов’язково мають поєднуватися зі збалансованим харчуванням і здоровим способом життя.