Як скинути зайву вагу під час вагітності та після пологів

Поява малюка на світ – найщасливіша подія в житті кожної мами. Але дев’ять місяців вагітності, пологи та період годування груддю залишають свій відбиток на жіночому організмі. Багато молодих мам стикаються з проблемою набору зайвих кілограмів. А так хочеться виглядати витонченою та стрункою, як до народження малюка. Їх часто хвилює питання: як швидко скинути вагу після пологів? Давайте розберемося, як ефективно схуднути після пологів максимально швидко і при цьому не завдати шкоди своєму організму.

Як скинути вагу під час вагітності, не завдавши шкоди дитині

Вагітність – дивовижний період у житті кожної жінки. У цей час вона повинна отримувати позитивні емоції, а також повноцінно та смачно харчуватися. Але що робити, якщо ви починаєте помічати, що ваша фігура не просто округлилася, а надбавка у вазі значно перевищує норму? Звісно, про жорстку дієту під час вагітності не може бути й мови. Жіночий організм у цей період активно працює над формуванням плода, і обмежувати надходження необхідних поживних речовин просто неприпустимо. Це може призвести до проблем із розвитком малюка. Однак зайва вага також може нашкодити вагітній жінці та дитині. Надлишок жирових відкладень може викликати проблеми із суглобами, біль у спині, підвищену набряклість, дестабілізацію тиску, а також збільшує ризик гіпоксії плода та передчасних пологів. Тому варто переглянути свої звички та за необхідності скоригувати харчування і рівень фізичної активності.

Перегляньте свій раціон і режим харчування

Ваш раціон має бути різноманітним і повноцінним. Віддавайте перевагу складним вуглеводам перед простими. Намагайтеся мінімізувати, а краще взагалі виключити смажену та занадто жирну їжу, а також не зловживати солодощами. Обирайте страви, приготовані на пару. Обмежте кількість солі, оскільки вона може спричиняти набряки. Розподіліть прийоми їжі так, щоб найбільш калорійні страви споживати у першій половині дня, а на вечерю залишити легкі закуски. І обов’язково контролюйте свій стан разом із лікарем.

Проаналізуйте рівень фізичної активності

Надлишок жирових відкладень у зоні стегон може бути спричинений малорухливим способом життя. Після пологів можна виконувати звичайні тренування, за винятком підняття тягарів. Навіть вправи на прес можна не виключати. Рекомендуються ходьба, аквааеробіка, легкий біг. У третьому триместрі навантаження слід зменшити. Виконуйте лише ті вправи, які вам під силу і не завдають дискомфорту. Також рекомендуються заняття пілатесом та йогою.

Схуднення під час вагітності не повинно викликати у вас стрес і негативні емоції. Нехай все відбувається шляхом дотримання правильного харчування та корекції фізичної активності.

Як схуднути після пологів на 20 кг

Більшість жінок під час вагітності набирають у середньому 10-15 кг. Набір ваги в цей період має фізіологічні причини: збільшується матка, груди, додається вага малюка та навколоплідних вод. Жирова прошарка в області живота і стегон утворюється для додаткового захисту дитини. Якщо вас турбує питання, як схуднути після пологів на 15 кг, не хвилюйтеся – організм зазвичай сам позбувається цієї ваги під час пологів і протягом кількох місяців після народження дитини.

Однак деякі жінки набирають значно більше, іноді до 20 кг. Це може бути пов’язано зі зміною смакових звичок та раціону, а також зниженням фізичної активності. Підхід до схуднення після пологів повинен бути комплексним: корекція харчування та регулювання фізичної активності.

Режим харчування

По-перше, варто одразу відмовитися від жорстких дієт. Ваш раціон має бути максимально корисним і різноманітним. Процес народження дитини – це великий стрес для організму, йому потрібні білки, кальцій та залізо для відновлення. Дефіцит заліза також заважає схудненню, оскільки без нього не виробляються ферменти, що спалюють жир.

Ще одна проблема молодих мам – неправильна організація режиму дня і харчування. Вони часто їдять поспіхом або нерегулярно, що змушує організм накопичувати жир “про запас”. Оптимальний варіант – харчуватися невеликими порціями 4-5 разів на день.

Фізична активність

Правильно підібране фізичне навантаження після вагітності допоможе ефективно скинути зайву вагу. Почніть з простих вправ, приділяючи їм хоча б 15-20 хвилин на день. Наприклад, під час прогулянки з малюком краще не сидіти на лавці, а ходити. Рекомендується проходити приблизно 4 тисячі кроків на день.

Як схуднути після пологів на 40 кг

У такому випадку ситуація дещо складніша. Швидше за все, жінка мала зайву вагу ще до вагітності. Але це не привід для паніки! Потрібно дотримуватися тих самих рекомендацій, що й при звичайному схудненні після пологів, з тією лише різницею, що на досягнення результату знадобиться більше часу.

Щоб не втратити мотивацію через відсутність швидких результатів, варто заздалегідь налаштуватися, що помітний ефект буде через кілька місяців. Головне – не здаватися, правильно харчуватися, виконувати фізичні вправи, і ваші зусилля обов’язково дадуть бажаний результат.