При длительной сидячей работе мышцы, обладающие эффектом памяти, занимают сначала определенное неправильное положение. А позднее и вовсе спазмируются, тянут суставы в сторону, пережимают нервные окончания, обеспечивая неприятные болевые ощущения.
При таком состоянии многие начинают принимать нестероидные противовоспалительные препараты, спешат к неврологу, делают КТ и МРТ позвоночника. Однако все гораздо проще — необходимо лишь устранить мышечные спазмы. Как это сделать, расскажем в статье.
Практикуйте массаж
Хотя бы раз в неделю необходимо ходить к специалисту, который расслабит затянутые спазмированные мышцы. Процедура на первых порах достаточно болезненная. Однако со временем мышцы привыкают к мануальному воздействию и расслабляются уже от первого прикосновения мастера.
Если возможности ходить к специалисту нет, хотя бы купите пневматический или любой другой массажер, который будет воздействовать на мягкие ткани. Перед проведением мануальных манипуляций проконсультируйтесь с семейным врачом. К этой процедуре есть ряд противопоказаний, включая проблемы с артериальным давлением.
Пейте больше воды
Жидкость оказывает положительное влияние на мягкие ткани и связочный аппарат. Вода делает их более эластичными и позволяет эффективнее расслабить во время мануальных процедур.
Кроме того, вода обеспечивает полноценные обменные процессы, стимулируют передачу нервных импульсов ко всем волокнам мягких тканей.
Осваивайте йогу
Мягкая плавная растяжка положительно влияет на связочный аппарат, способствует увлажнению суставов, помогает вытянуть позвоночник, который страдает в первую очередь от длительной сидячей работы: диски и позвонки под воздействием компрессии просто сжимаются. Йога также помогает стабилизировать дыхание, успокоиться, наладить работу центральной нервной системы.
Используйте мячик
Его можно приобрести в любом магазине ветеринарных товаров. Мячик в диаметре от 5 до 8 см поможет убрать мышечные триггеры. Это места, где волокна сжались буквально в пучок и провоцируют сильнейшие болевые ощущения. Триггер можно убрать следующим образом:
- аккуратно прокатывайте мячиком проблемную зону;
- в области сильнейшей боли прижмите мячик на несколько секунд, чтобы ввести мышцу в шоковое состояние;
- затем уберите мячик, дайте ткани немного отдохнуть и повторите процедуру.
Совет: если проблемная зона в мышцах бедра или ягодицы, на мячик триггерной зоной можно даже ложиться, контролируя силу давления. От такого шокового воздействия волокна расслабляются.
Принимайте магний
Минимальная профилактическая доза для взрослого человека — 400 мг. Магний отвечает за эластичность мышц, нормальную работу центральной нервной системы, передачу нервных импульсов. Магний желательно принимать на ночь, чтобы и сон был крепче.
Больше двигайтесь
Не забывайте, что движение — это жизнь. Поэтому практикуйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. По возможности в виде пробежек или езды на велосипеде. Так все ткани организма будут получать больше кислорода и питательных веществ.
+ There are no comments
Add yours